Namun kabar baiknya, sejumlah kebiasaan sederhana dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Berikut lima kebiasaan di antaranya:

1. Aktif Bergerak Setiap Hari

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

2. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula tambahan dan tepung putih sebaiknya mulai sekarang dikurangi. Ganti dengan makanan berserat tinggi seperti sayur, buah, dan juga biji-bijian.

3. Tidur Cukup dan Teratur

Kurang tidur terbukti memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko gangguan hormon insulin, imun tubuh akan menurun akibat pola tidur yang tidak teratur.

4. Kelola Stres mu dengan Baik

Tingkat stres yang berkepanjangan bisa memicu lonjakan gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.

5. Rutin Cek Kesehatan

Pemeriksaan gula darah secara berkala penting dilakukan, apalagi bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes.

Penerapan gaya hidup sehat bukan hanya mencegah diabetes, tapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah dari langkah kecil, dan lakukan secara konsisten.